na mase

[...] ze sztangą B - PULL 1. podciąganie na drążku 2. wiosłowanie sztangą 3. uginanie ze sztangą stojąc 4. martwy ciąg Chcialem je wykonywac 4 razy w tygodniu(A B, dzien przerwy, A B) jak bedzie najlepiej dobrac serie i liczbe powtorzen? I czy takie cos wypali na mase? będzie ok na masę zakres powt 8-15 ilość serii 5 właściwych + 2-3 rozgrzewki

1. WIEK: 24 2. WAGA: 68 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 miesięcy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy w trakcie (Omka solo) 8. TRENING: 2-3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

Anubis84, wielkie dzięki :) Ale coś dopiszę ... ;) Do pkt. 2 . Nie mam skłonności do otłuszczania Chodzi mi jeżeli ktoś chce zrobić masę to ile ok. powinien węgli, białka to 2g/1kg, tłuszczy, kcl ;) 6. A co do Carbo i białka to wg. braku w diecie węgli i białka ? Do szejka wszystko i pijemy :) ? 7. A co wg. daje te BCAA ... A co do Arczikk123, [...]

Cześć Jabi. Proszę o poradę: czy w cyklu na masę mogę połączyć BCAA z glutaminą? Jeśli tak, to w jakich proporcjach?

Witam, jestem nowy mam kilka pytań by ułatwić mnie i INNYM NOWYM zaczynającym przygodę na tym Forum . ;) 1. Drugie śniadanie w szkole, jest kłopotem pewnie dla wielu chcących poważnie zabrać się za pakowanie ... Czy dobrym pomysłem jest : Bułka z kurczakiem i majonezem ... Tylko teraz nw. ile ona zawiera G białka/węgli ... Jeżeli nie proszę podać [...]

Siemanko chciałbym zaczac diete ktora podałem nizej ale mam kilka pytań? Posiłek 1 -- 7:00 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Posiłek 2 -- 10:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Posiłek 3 -- 13:30 Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g Posiłek 4 -- 16:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 -- 18:30 45g [...]

na allegro..%-) tam sprzedaja cudowne srodki na mase 20kg w miesiac, tez kupisz?? %-)

Witam, Mam 14 lat, ważę 58kg i ćwiczę ponad pół roku na masę. Chciałbym zacząć trenować rzeźbę, ale jako że jestem początkujący nie mam co do niego pewności. Proszę o pomoc bardziej zaawansowanych w tej sprawie. Mój sprzęt: sztangielki; gryf prosty oraz lekko łamany; wyciąg; rozpiętki; regulowana ławeczka do ćwiczeń; przyżąd do ćwiczenia nóg [...]

Ja na twoim miejscu bym robił mase ale ostrożnie i od razu ci mówię że musisz ogarnąć trening i dietę, poczytaj dział Odżywianie i Trening dla początkujących a potem ułóż dietę i trening dla siebie i daj do sprawdzenia ;-)

czyli polecacie robić mase tak? i tak średnio, jak długo ją robić? (rozumiem, ze niby do momentu az stwierdze ze wystarczajaco urosły, ale tak na zdrowy rozsadek) Generalnie to mam taki problem, ze chciałbym byc wiekszy, zrobić mięsnie i je wyeksponować, a zniwelować tłuszcz do minimum. Poradzcie co robić w tej sytuacji? Nie mam dostepu do [...]

czyli polecacie robić mase tak? i tak średnio, jak długo ją robić? (rozumiem, ze niby do momentu az stwierdze ze wystarczajaco urosły, ale tak na zdrowy rozsadek) Generalnie to mam taki problem, ze chciałbym byc wiekszy, zrobić mięsnie i je wyeksponować, a zniwelować tłuszcz do minimum. Poradzcie co robić w tej sytuacji? Nie mam dostepu do [...]

No to bardzo dziękuję za pomoc, w takim wypadku dieta była by dobra? no i czy taka dieta ma obowiązywać w dni wolne od treningu? chce zakończyć sprawę diety teraz plan muszę treningowy obmyśleć:P i to 300-500 kalorii które się dodaje w treningu na masę to dodaje się do BMR czy do tych kalorii aby utrzymać wagę?

Witam chciałbym prosić was o sprawdzenie diety, którą ułożyłem. Dieta jest układana tak w miare możliwości finansowych, ale myśle, że nie wyszło aż tak źle. Nadwyżka kaloryczna: 200kcal (20%) białko, (30%) tłuszcze, (50%) węglowodany Procent wg tego co mi wyszło na kalkulatorze, i wyczytałem, że dla ekto taki układ jest dobry. Białko [...]

Hmm no dobrze, a gdybym robil mase, to urośnie mi jeszcze troche tkanki tłuszczowej? Czy juz raczej organizm nastawi sie na przyrost mięsni? No i czy mógłbym podczas masowania chodzić na basen? czy moze to bedzie zatrzymywało wzrost miesni? (bo bede spalał przeciez kcal)

Znalazlem taka diete na jednej z stron i zastanawiam sie, czy bylaby efektywna? pół litra mleka 1,5% płatki owsiane 120g jedno gotowane jajo chleb razowy 3 kromki łyżka oliwy z oliwek Drugi posiłek: Ryż/makaron 180g pierś z kurczaka 110g olej lniany 3 łyżki + surówka Trzeci posiłek: 100g chudego mięsa bądź ryby 150g ryżu bądź makaronu oliwa z [...]

Posiłek pierwszy - płatki 150g - mleko 400 ml - jogurt lub banan posiłek drugi - 100g szynki z pierski kurczaka - chleb 120g - 30g sera żółtego - masło - Sałata i pomidor posiłek trzeci - 100g ryżu - 150g kurczak, wołowina lub schab - sałatka - orzechy 15g posiłek czwarty przed treningiem - 150g ryżu - 100g kurczak, wołowina lub schab - sałatka - [...]

Poniedziałek: klatka + biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12,10,8) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRE(10,8,6) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8) 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI CWYT MLOTKOWY MLOTKOWY(12,10,8) 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI(12,10,8) 6.Wyciskanie [...]

[...] sztangi leżąc 2. wyciskanie sztangi stojąc/Push Press 3. dipsy 4. przysiady ze sztangą B - PULL 1. podciąganie na drążku 2. wiosłowanie sztangą 3. uginanie ze sztangą stojąc 4. martwy ciąg Chcialem je wykonywac 4 razy w tygodniu(A B, dzien przerwy, A B) jak bedzie najlepiej dobrac serie i liczbe powtorzen? I czy takie cos wypali na mase?

No napisał Pan że troche mało kalorii to bym troche ich dodał, ogólnie do każdej kanapki po 1 plastrze sera bym dodał;) i mogła by być dietka na masę? no jeszcze ogólnie bym musiał w dni nie treningowe coś zmienić w śniadaniu bo codziennie jajek to raczej jeść nie będe , tylko jeszcze niewiem co tu dodać.

Po 2. Przykład boksera barowego podałem tylko i wyłącznie opierając się na własnych spostrzeżeniach. Za każdym razem staram się uderzać tak samo. Siła wyrabiana ćwiczeniami statycznymi nie ma przełożenia na siłę uderzenia jaką cechują się bokserzy. Statyka a dynamika to zupełnie co innego. Po 3. Mnie śmieszy jak ktoś mówi, że go śmieszy zauważenie [...]